ワークライフバランスを整えるためのリモートワークのコツ！在宅勤務のメリットを活かして心のバランスを取る。

2024年11月18日

はぶ太

コロナ後からリモートになったけど、あんまり集中できないんだよな〜

リモートワークは、働く場所や時間の自由度が高まる一方で、仕事とプライベートの境界が曖昧になり、心のバランスが崩れやすいという課題もあります。しかし、リモートワークのメリットを活かせば、ワークライフバランスを整え、心地よく働くことが可能です。本記事では、在宅勤務をより充実させ、心のバランスを保つための実践的なコツをご紹介します。

デスク周りをカスタム

デスク周りを整えることで、仕事とプライベートの切り替えをしやすくなります。自宅なので、自分好みにカスタムできることを活かして働きやすい環境を作ってみましょう。

昇降デスク

立ち作業を取り入れることで腕や肩甲骨が回しやすくなり、肩こり防止につながります。お家なので周りを気にせず好きな体勢で仕事ができますね!

パーテーション/テント

お家にご家族がいたり、景色がずっと同しだと集中できないこともありますよね。パーテーションやテレワーク向けテントを使うことで、お家の中でも仕事場を仕切ることができ、集中力を高められます。

アロマデフューザー

仕事場では周りに人がいるので、なかなか匂いがするものを置くのは難しいですが、自宅なら自分の好きな香りにできます。ローズマリー、ペパーミント、ラベンダー、レモングラスなどの香りは集中力を高める効果があるとも言われています。(7)

観葉植物

デスク周りなどに観葉植物を置くと、ストレス軽減や集中力・生産性の向上につながるという報告があります。(9) 緑色は色彩心理学においても緊張を緩める効果があると言われており、視界に観葉植物があることで程よくリラックス効果も期待できます。日々の癒しになるような、お気に入りのものを選んでみてください。

時間管理のコツ

在宅ではある程度、自由に時間を使えるので、仕事と休憩のバランスをうまく取ることで、メリハリを持って仕事に取り組めます。

生産性を向上させるポモドーロテクニックを聞いたことがありますか?

起業家のフランチェスコ・シリロ氏が考案したものです。

＜ポモドーロ・テクニック＞

STEP

タスクの設定

達成したいタスクをリストアップしていきます

STEP

時間設定

タイマーを25分にセットして、一つのタスクに集中します

STEP

休憩

タイマーがなったら5分以内の短い休憩をとります

STEP

サイクルの繰り返し

25分作業をして5分休憩するという30分が1セットになっています。これを4セット行ったら15〜30分の長めの休憩を取ります

これを繰り返していくのがポモドーロテクニックです。

25分にこだわりすぎなくてもよいですが、高い集中力を持続できる長さで区切り、休憩をとって頭をリフレッシュさせましょう。

隙間時間でセルフケア

通勤時間や隙間時間を有効活用して、セルフケアをする時間を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ティータイムを作る

暖かい飲み物は内臓も温まり、リラックス効果があるとされています。

隙間時間にハーブティー、緑茶などお気に入りの飲み物を淹れてみてはいかがでしょう。休憩時間はついスマホを見がちですが、たまにはスマホを触らずに、お茶の香りを楽しんだり、読書をしたりしながらリフレッシュすることもお薦めです。

ストレッチをする

在宅でずっと同じ姿勢でいると、肩こりや腰痛の原因になります。

先ほどご紹介したポモドーロテクニックの休憩時間などに、立ち上がって首肩を回したり、YouTubeで紹介されている簡単ストレッチをやってみるのもおすすめです。↓↓

呼吸のマインドフルネス

呼吸に集中すると頭がスッキリしてきます。

座ったままでも、仰向けでも好きな姿勢にいなって、できれば目を閉じて下さい。鼻から大きく息を吸って、口から吐くという呼吸法を繰り返しましょう。雑念が頭に浮かんでくるかもしれませんが、意識が逸れたことに気づいたら、すぐに呼吸に意識を戻しましょう。3〜5分ほどでもいいので、気が向いた時に試してみて下さい。